「頑張る」より大切なこと
「運動しなきゃ……」と思いつつ、気づけば何年も何もできていない。
そんな自分を責めていませんか？
実は、私もそうでした。
「今度こそ運動を始めよう」
「痩せるために筋トレしよう」
「健康のためにウォーキングをしよう」
そう思って始めても、仕事や家事に追われ、気づけばやめている。
でも、それは「意志が弱いから」だけではありません。
厚生労働省の「令和元年国民健康・栄養調査」によると、女性の運動習慣者の割合は、30代で9.4％、40代で12.9％、50代で24.4％、60代で25.3％でした。
ここでいう「運動習慣者」とは、1回30分以上の運動を週2回以上行い、それを1年以上継続している人のことです。(厚生労働省)
つまり、30〜60代の女性を見ても、運動を「習慣」として続けられている人は、決して多くありません。
「私だけじゃないんだ」
そう思って、まずは少しホッとしてください。
では、なぜ大人女性は運動を続けることが難しいのでしょうか？
ここからは、40代・50代の私たちが感じやすい「運動が続かない理由」を3つ紹介します。
40代・50代は、仕事や家庭など、さまざまなことを同時に抱えやすい年代。
「運動したほうがいい」と分かっていても、なかなか続けられないのには理由があります。
仕事・家事・子育て・介護……自分の時間がない
仕事に家事、子育て、親の介護など。
やることが多すぎて、「自分のための時間」をまとまって確保するのが難しい。
「運動のために1時間作る」なんて、現実的にはなかなかできません。
「ジムに通いたいけど、そんな時間はない」
そう諦めてしまうのも無理はありません。
昔と同じようなハードな運動をして挫折する
「よし、痩せるぞ！」
そう思って、昔やっていたようなハードな筋トレやランニングを始めていませんか？
私も以前は、「運動するなら頑張らないと意味がない」と思っていました。
でも、年齢とともに体は少しずつ変化しています。
いきなり頑張りすぎると、筋肉痛や疲労が強く出てしまったり、体に負担を感じたりして、
「今日はもうやりたくない……」
となってしまうことも。
そして、数日休んだら、そのままフェードアウト。
運動を始めることよりも、「続けられる強度で始めること」のほうが大切なのかもしれません。
一人だとモチベーションが続かない
「家でYouTubeを見ながら運動しよう！」
そう思っても、仕事から帰ってきたら疲れている。
テレビやスマホを見ているうちに、
「今日は疲れたから、明日でいいか」
となってしまう。
そして、その「明日」が何日も続いてしまう……。
これも、決して意志が弱いからではありません。
一人で頑張り続けるには、それなりの仕組みが必要です。
「頑張る」より「続けられる仕組み」を作る
では、どうすれば運動を習慣にできるのでしょうか？
私が大切だと思っているのは、
「頑張ること」ではなく「ハードルを下げること」です。
毎回1時間、完璧な運動をしようとする必要はありません。
忙しい日は短時間でもいい。
疲れている日は無理をしない。
そして、「運動するまでのハードル」をできるだけ下げておく。
例えば、自宅でレッスンを受けられるオンラインサービスなら、ジムまで移動する時間も必要ありません。
「今日はサボりそう……」というときも、レッスンの予定を入れておけば、運動するきっかけを作ることができます。
一人では続かなかった運動も、「誰かと一緒にやる」「予約を入れる」など、仕組みを作るだけで続けやすくなります。
自宅で無理なく続けたい大人女性にオンラインレッスン
「ジムに通う時間がない」
「仕事や家事の合間に運動したい」
「まずは自宅で気軽に始めたい」
そんな方なら、オンラインレッスンを利用するのも一つの方法です。
移動時間ゼロで、自宅にいながらレッスンを受けられるのは、忙しい大人女性にとって大きなメリット。
「運動するためにわざわざ出かける」というハードルがないだけでも、かなり続けやすくなります。
私が気になっているのは「SOELU(ソエル)」
なんと！
100円で30日間お試しができます。
ライブレッスンとビデオレッスンの2種類のオンラインレッスンがあり、プログラムも魅力的です。
一緒にお試ししてみませんか？
運動習慣がついたら、リアルレッスンもおすすめ
そして、もし自宅での運動が習慣になってきたら、次のステップとしてリアルレッスンに通うのもおすすめです。
私自身が実際に通っているのは、ホットヨガのLAVAとマシンピラティスのRintosull。
この2つを続けている理由の一つが、「レッスン数の多さ」です。
朝から夜までレッスンの選択肢が多いので、
「今日は仕事の前に行こう」
「今日は仕事帰りに行こう」
「この時間なら行ける！」
と、自分の予定に合わせて選びやすい。
忙しい大人女性にとって、私は「どれだけ頑張れるか」よりも、「どれだけ通いやすいか」が大切だと感じています。
運動は「頑張れる人」だけのものじゃない
40代・50代からの運動は、無理をして頑張り続けるより、
「これなら続けられそう」
と思える方法を見つけることから始めてみませんか？
キレイと健康は、一日で作るものではありません。
無理なく続けられる習慣を、少しずつ。
私もまだまだ試行錯誤中です。
一緒に、自分史上最高の大人ボディを目指していきましょう。
