ホットヨガとピラティスを続けて、私は5kgのダイエットに成功しました。
「5kgも痩せたなんてすごい！」
そう言われることもあるのですが、実は今は体重の数字にはあまりこだわらなくなりました。
というのも、40代・50代になると「軽ければキレイ」というわけではないと実感したからです。
若い頃は少し食事を減らせば体重が落ちたのに、今は同じことをしても全然変わらない…。
それどころか、無理に痩せたら顔がこけて疲れて見えたり、なんだか老けた印象になったり。
そんな経験はありませんか？
今日は、私が5kg痩せて気づいた「大人の女性が本当に目指したいダイエット」についてお話しします。
実は、運動だけでは思ったほど痩せません
ダイエットの基本は、とてもシンプルです。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
これが続けば体重は減ります。
では、ホットヨガやピラティスで1時間頑張ると、どれくらい消費できるのでしょうか？
ピラティス 約200〜250 kcal おにぎり 約1.2個分
ホットヨガ 約300〜350 kcal おにぎり 約2個分
ランニング（有酸素運動） 約400〜500 kcal おにぎり 約2.6個分
※体重50〜60kgの成人女性の目安です。
私は最初、この数字を見てびっくりしました。
「1時間も汗だくになったのに、おにぎり2個分くらいなの？」
そうなんです。
運動はもちろん大切ですが、運動だけで劇的に痩せるのは意外と難しいんですよね。
だから私は、「食事」と「運動」の両方を少しずつ見直すことが大切なんだと実感しました。
アラフィフになると、痩せにくくなるのは当たり前
アラフィフになると、
「若い頃と同じ食事なのに太る…」
「そんなに食べてないのに体重が増える…」
そんな経験、ありませんか？
以前、「更年期は空気を吸っても太る」と例えている人がいて、思わず笑ってしまいました。
でも、「わかる！」と大きくうなずいたんです。
もちろん、本当に空気で太るわけではありません。
年齢とともに筋肉量が減って基礎代謝が落ちたり、女性ホルモンの変化で脂肪をため込みやすくなったり…。
だから若い頃と同じ生活をしていても、体重が落ちにくくなるのは自然なことなんです。
「私だけじゃないんだ」と思えたら、少し気持ちがラクになりました。
私が体重より「見た目」を大切にするようになった理由
実は、5kg痩せた今だから思うことがあります。
それは、2〜3kg痩せても、意外と周りは気づかないということ。
でも、不思議なことに姿勢が変わると、
「痩せた？」
「なんか若くなった？」
と言われるようになりました。
ピラティスで姿勢が整い、ホットヨガで身体が引き締まってくると、体重以上に見た目が変わるんです。
大人の女性にホットヨガとピラティスをおすすめしたい理由
ランニングなどの有酸素運動は、体重を減らすには効果的です。
でも私が続けてよかったと思うのは、ホットヨガとピラティスでした。
ピラティスではインナーマッスルを鍛えて姿勢が変わり、お腹まわりやヒップラインが引き締まりました。
ホットヨガではたっぷり汗をかいてリフレッシュできるだけでなく、体がポカポカして冷えも気にならなくなりました。
体重は少ししか変わらなくても、周りから
「痩せた？」
「スタイル良くなったね」
と言われることが増えたのは、この2つを続けたからだと思っています。
まとめ
40代・50代のダイエットは、若い頃とは少し考え方を変えたほうがうまくいきます。
目指すのは、「体重を減らすこと」ではなく、「健康的で若々しく見える身体」。
私自身、5kg痩せた今だからこそ、そう感じています。
もし「何をやっても痩せない」「昔みたいにいかない」と悩んでいるなら、まずは一度ホットヨガやピラティスを体験してみてください。
きっと体重計ではわからない、自分の身体の変化を感じられるはずですよ。
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